Podizanje nogu u visu
Hanging leg raise
Primary muscles: Trbušnjaci. Assisting muscles: —.
How to do it
- Visi na šipki za zgibove sa ispruženim rukama, srednjim ili širokim hvatom.
- Drži noge ravne, sa karlicom blago zabačenom unazad — to je početni položaj.
- Podigni ispružene noge dok trup sa njima ne zaklopi ugao od 90 stepeni, dok izdišeš.
- Zadrži kontrakciju jednu sekundu.
- Kontrolisano se spusti, udišući, nazad u početni položaj.
Key to the execution: Izbegavaj njihanje — kontroliši pokret trbušnim mišićima, a ne zamahom.
Common mistakes
- Njihanje na šipki i korišćenje zamaha tela umesto snage trbušnih mišića.
- Preterano savijanje kolena, što smanjuje uključenost trbušnih mišića.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Trbušni mišići exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.