Hangend beenheffen
Hanging leg raise
Primary muscles: Buikspieren. Assisting muscles: —.
How to do it
- Hang aan een optrekstang met gestrekte armen, met een middelbrede of brede greep.
- Houd je benen gestrekt, met je bekken licht naar achteren gekanteld — dit is de beginpositie.
- Hef je gestrekte benen tot je romp er een hoek van 90 graden mee maakt, terwijl je uitademt.
- Houd de aanspanning een seconde vast.
- Laat gecontroleerd zakken terwijl je inademt, terug naar de beginpositie.
Key to the execution: Vermijd zwaaien — beheers de beweging met je buikspieren, niet met vaart.
Common mistakes
- Je zwaait aan de stang en gebruikt de vaart van je lichaam in plaats van de kracht van je buikspieren.
- Je buigt je knieën te veel, waardoor je buikspieren minder meedoen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Buik exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.