Sollevamento gambe alla sbarra
Hanging leg raise
Primary muscles: Addominali. Assisting muscles: —.
How to do it
- Appenditi a una sbarra per trazioni con le braccia distese, con presa media o larga.
- Tieni le gambe tese, con il bacino leggermente in retroversione: è la posizione di partenza.
- Solleva le gambe tese finché il busto forma con esse un angolo di 90 gradi, mentre espiri.
- Mantieni la contrazione per un secondo.
- Scendi in modo controllato, inspirando, fino alla posizione di partenza.
Key to the execution: Evita di oscillare: controlla il movimento con gli addominali, non con lo slancio.
Common mistakes
- Oscilli alla sbarra e usi lo slancio del corpo invece della forza degli addominali.
- Pieghi troppo le ginocchia, riducendo il coinvolgimento degli addominali.
Alternatives: exercises for the same muscles
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