Asılı bacak kaldırma
Hanging leg raise
Primary muscles: Karın. Assisting muscles: —.
How to do it
- Barfiks barından kollar uzatılmış, orta veya geniş tutuşla asıl.
- Bacaklarını düz, pelvisini hafifçe geriye eğik tut — bu başlangıç pozisyonudur.
- Düz bacaklarını gövdenle 90 derecelik açı yapana kadar kaldır, nefes vererek.
- Kasılmayı bir saniye tut.
- Nefes alarak kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna in.
Key to the execution: Sallanmaktan kaçın — hareketi momentumla değil karnınla kontrol et.
Common mistakes
- Barda sallanıp karın gücü yerine vücut momentumu kullanma.
- Dizleri çok bükerek karın katılımını azaltma.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Karın exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.