Jalkojen nosto riippuen
Hanging leg raise
Primary muscles: Vatsalihakset. Assisting muscles: —.
How to do it
- Roiku leuanvetotangosta kädet ojennettuina keskileveällä tai leveällä otteella.
- Pidä jalat suorina ja lantio hieman taakse kallistettuna – tämä on alkuasento.
- Nosta suorat jalat, kunnes vartalo muodostaa niiden kanssa 90 asteen kulman, ulos hengittäen.
- Pidä supistus sekunnin ajan.
- Laske hallitusti sisään hengittäen takaisin alkuasentoon.
Key to the execution: Vältä heilumista – hallitse liikettä vatsalihaksilla, älä vauhdilla.
Common mistakes
- Tangossa heiluminen ja kehon vauhdin käyttäminen vatsalihasvoiman sijaan.
- Polvien liiallinen koukistaminen, mikä vähentää vatsalihasten osuutta.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Vatsalihakset exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.