Повдигане на крака във вис
Hanging leg raise
Primary muscles: Коремни мускули. Assisting muscles: —.
How to do it
- Увисни на лост за набиране с изпънати ръце, със среден или широк хват.
- Дръж краката прави, с таза леко наклонен назад — това е изходното положение.
- Повдигни изпънатите крака, докато торсът сключи ъгъл от 90 градуса с тях, като издишаш.
- Задръж съкращението за една секунда.
- Спусни контролирано, като вдишаш, обратно в изходно положение.
Key to the execution: Избягвай люлеенето — контролирай движението с корема, а не с инерция.
Common mistakes
- Люлееш се на лоста и използваш инерция на тялото вместо сила на корема.
- Сгъваш прекалено коленете, което намалява участието на корема.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Корем exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.