Kāju pacelšana karājoties
Hanging leg raise
Primary muscles: Vēdera muskuļi. Assisting muscles: —.
How to do it
- Pakārties pie pievilkšanās stieņa ar izstieptām rokām, izmantojot vidēju vai platu satvērienu.
- Tur kājas taisnas, iegurni nedaudz atliektu atpakaļ — sākuma pozīcija.
- Paceļ taisnas kājas, līdz rumpis ar tām veido 90 grādu leņķi, izelpojot.
- Kontrakciju notur vienu sekundi.
- Kontrolēti nolaid, ieelpojot, atpakaļ sākuma pozīcijā.
Key to the execution: Izvairies no šūpošanās — kontrolē kustību ar vēdera muskuļiem, nevis ar inerci.
Common mistakes
- Šūpoties pie stieņa un izmantot ķermeņa inerci vēdera muskuļu spēka vietā.
- Pārāk liekt ceļus, mazinot vēdera muskuļu iesaisti.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Vēders exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.