Elevación de piernas colgado
Hanging leg raise
Primary muscles: Abdominales. Assisting muscles: —.
How to do it
- Cuélgate de una barra de dominadas con los brazos extendidos, con agarre medio o ancho.
- Mantén las piernas rectas, con la pelvis ligeramente inclinada hacia atrás: esta es la posición inicial.
- Sube las piernas rectas hasta que el torso forme con ellas un ángulo de 90 grados, mientras espiras.
- Mantén la contracción un segundo.
- Baja de forma controlada, inspirando, hasta la posición inicial.
Key to the execution: Evita balancearte: controla el movimiento con el abdomen, no con impulso.
Common mistakes
- Te balanceas en la barra y usas el impulso del cuerpo en lugar de la fuerza abdominal.
- Flexionas demasiado las rodillas, reduciendo la implicación del abdomen.
Alternatives: exercises for the same muscles
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