Zdvihy nôh vo vise
Hanging leg raise
Primary muscles: Brucho. Assisting muscles: —.
How to do it
- Visni na hrazde s vystretými rukami, stredným alebo širokým úchopom.
- Nohy drž rovno, panvu mierne podsunutú — východisková poloha.
- Zdvihni rovné nohy, kým s nimi trup nezviera uhol 90 stupňov, a vydychuj.
- Stiahnutie zadrž jednu sekundu.
- Kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy a nadýchni sa.
Key to the execution: Vyhýbaj sa hojdaniu — pohyb kontroluj brušnými svalmi, nie zotrvačnosťou.
Common mistakes
- Hojdáš sa na hrazde a využívaš zotrvačnosť tela namiesto sily brušných svalov.
- Príliš ohýbaš kolená, čím sa znižuje zapojenie brušných svalov.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Brucho exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.