Hængende benløft
Hanging leg raise
Primary muscles: Mavemuskler. Assisting muscles: —.
How to do it
- Hæng i en pull-up-stang med strakte arme og et mellembredt eller bredt greb.
- Hold benene strakte med bækkenet tippet let bagud – det er startpositionen.
- Løft de strakte ben, til overkroppen danner en vinkel på 90 grader med dem, mens du ånder ud.
- Hold sammentrækningen i ét sekund.
- Sænk kontrolleret, mens du trækker vejret ind, tilbage til startpositionen.
Key to the execution: Undgå at svinge – kontrollér bevægelsen med mavemusklerne, ikke med momentum.
Common mistakes
- Du svinger i stangen og bruger kroppens momentum i stedet for mavestyrke.
- Du bøjer knæene for meget, hvilket reducerer mavemusklernes indsats.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mave exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.