Hängande benlyft
Hanging leg raise
Primary muscles: Mage. Assisting muscles: —.
How to do it
- Häng i en chins-stång med utsträckta armar, med medelbrett eller brett grepp.
- Håll benen raka, med bäckenet lätt bakåttippat – det är startpositionen.
- Lyft de raka benen tills överkroppen bildar 90 grader mot dem, medan du andas ut.
- Håll sammandragningen i en sekund.
- Sänk kontrollerat tillbaka till startpositionen medan du andas in.
Key to the execution: Undvik att svinga – kontrollera rörelsen med magen, inte med sving.
Common mistakes
- Att svinga i stången och använda kroppssving i stället för bukstyrka.
- Att böja knäna för mycket, vilket minskar magens medverkan.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mage exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.