Hengende beinløft
Hanging leg raise
Primary muscles: Mage. Assisting muscles: —.
How to do it
- Heng i en stang for pull-ups med utstrakte armer, med middels eller bredt grep.
- Hold bena rette, med bekkenet lett tippet bakover – dette er startposisjonen.
- Løft de rette bena til overkroppen danner 90 graders vinkel med dem, mens du puster ut.
- Hold sammentrekningen i ett sekund.
- Senk kontrollert mens du puster inn, tilbake til startposisjonen.
Key to the execution: Unngå å svinge – kontroller bevegelsen med magemusklene, ikke med fart.
Common mistakes
- Du svinger i stangen og bruker kroppsfart i stedet for magestyrke.
- Du bøyer knærne for mye, slik at magemusklene brukes mindre.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mage exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.