Подъёмы ног в висе
Hanging leg raise
Primary muscles: Пресс. Assisting muscles: —.
How to do it
- Повисни на перекладине на прямых руках средним или широким хватом.
- Держи ноги прямыми, таз слегка подкручен назад, — это исходное положение.
- На выдохе подними прямые ноги, пока они не образуют с корпусом угол 90 градусов.
- Задержи сокращение на секунду.
- На вдохе подконтрольно вернись в исходное положение.
Key to the execution: Не раскачивайся — контролируй движение прессом, а не инерцией.
Common mistakes
- Раскачиваться на перекладине и использовать инерцию тела вместо силы пресса.
- Слишком сильно сгибать колени, уменьшая участие пресса.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Пресс exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.