Rippes jalatõstmine
Hanging leg raise
Primary muscles: Kõhulihased. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ripu lõuatõmbekangi küljes, käed sirutatud, keskmise või laia haardega.
- Hoia jalad sirged ja vaagen veidi tahapoole kallutatud – see on algasend.
- Tõsta sirged jalad üles, kuni torso moodustab nendega 90-kraadise nurga, hingates välja.
- Hoia kontraktsiooni üks sekund.
- Lase kontrollitult alla, hingates sisse, algasendisse tagasi.
Key to the execution: Väldi kiikumist – kontrolli liigutust kõhulihastega, mitte hooga.
Common mistakes
- Sa kiigud kangil ja kasutad keha hoogu kõhulihaste jõu asemel.
- Sa kõverdad põlvi liiga palju, mis vähendab kõhulihaste kaasamist.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kõht exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.