Elevação de pernas suspenso
Hanging leg raise
Primary muscles: Abdominais. Assisting muscles: —.
How to do it
- Fica suspenso numa barra de elevações com os braços estendidos, com uma pega média ou larga.
- Mantém as pernas estendidas, com a bacia ligeiramente inclinada para trás — esta é a posição inicial.
- Sobe as pernas estendidas até o tronco formar com elas um ângulo de 90 graus, enquanto expiras.
- Mantém a contração durante um segundo.
- Desce de forma controlada, a inspirar, de volta à posição inicial.
Key to the execution: Evita balançar — controla o movimento com os abdominais, não com embalo.
Common mistakes
- Balanças na barra e usas o embalo do corpo em vez da força abdominal.
- Fletes demasiado os joelhos, reduzindo o trabalho dos abdominais.
Alternatives: exercises for the same muscles
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