Hängendes Beinheben
Hanging leg raise
Primary muscles: Bauchmuskeln. Assisting muscles: —.
How to do it
- Häng dich mit gestreckten Armen an eine Klimmzugstange, mittlerer oder weiter Griff.
- Halte die Beine gestreckt, das Becken leicht nach hinten gekippt – das ist die Ausgangsposition.
- Heb die gestreckten Beine ausatmend, bis sie mit dem Oberkörper einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Halte die Kontraktion eine Sekunde.
- Senk einatmend kontrolliert zurück in die Ausgangsposition ab.
Key to the execution: Vermeide Schwingen – kontrolliere die Bewegung mit dem Bauch, nicht mit Schwung.
Common mistakes
- An der Stange schwingen und Körperschwung statt Bauchkraft nutzen.
- Die Knie zu stark beugen und so die Bauchmuskeln weniger einbeziehen.
Alternatives: exercises for the same muscles
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