Розкочування ролика для преса
Ab wheel rollout
How to do it
- Стань на коліна на підлозі, тримаючи ролик обома руками точно під плечима.
- Напруж прес і викоти колесо вперед, витягуючи тіло з прямою спиною.
- Їдь лише так далеко, як можеш контролювати положення, не відчуваючи болю в попереку.
- Напруж прес і потягни колесо назад, повертаючись у вихідне положення.
Key to the execution: Амплітуда має обмежуватися тим, що ти контролюєш пресом, а не спиною.
Common mistakes
- Прогин попереку під час викочування.
- Надто далекий виїзд із втратою контролю, що перевантажує хребет.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Прес exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.