Rollout med mavehjul
Ab wheel rollout
How to do it
- Knæl på gulvet, og hold rullen med begge hænder direkte under skuldrene.
- Spænd mavemusklerne, og rul hjulet fremad, mens du strækker kroppen med lige ryg.
- Gå kun så langt, som du kan kontrollere positionen, uden at mærke smerter i lænden.
- Spænd mavemusklerne, og træk hjulet tilbage til startpositionen.
Key to the execution: Bevægelsesudslaget skal begrænses til det, du kan kontrollere med mavemusklerne, ikke med ryggen.
Common mistakes
- Du lader lænden svaje under udrulningen.
- Du går for langt og mister kontrollen, så rygsøjlen belastes.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mave exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.