Rollout s kolečkem
Ab wheel rollout
How to do it
- Poklekni na podlahu a drž kolečko oběma rukama přímo pod rameny.
- Napni břicho a koulej kolečko dopředu, natahuj tělo se zády rovnými.
- Jdi jen tak daleko, kam ovládneš polohu, bez bolesti ve spodní části zad.
- Napni břicho a přitáhni kolečko zpět do výchozí polohy.
Key to the execution: Rozsah pohybu omez na to, co zvládneš ovládat břišními svaly, ne zády.
Common mistakes
- Necháváš spodní část zad prohnout během rolování.
- Jdeš příliš daleko a ztrácíš kontrolu, což namáhá páteř.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Břicho exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.