Kotrljanje kotača za trbušnjake
Ab wheel rollout
How to do it
- Klekni na pod, držeći kotač objema rukama izravno ispod ramena.
- Napni trbušne mišiće i otkotrljaj kotač naprijed, ispružajući tijelo ravnih leđa.
- Idi samo dotle dokle možeš kontrolirati položaj, bez osjećaja boli u donjem dijelu leđa.
- Napni trbušne mišiće i povuci kotač natrag, vraćajući se u početni položaj.
Key to the execution: Opseg pokreta treba biti ograničen na ono što možeš kontrolirati trbušnim mišićima, a ne leđima.
Common mistakes
- Izvijanje donjeg dijela leđa tijekom otkotrljavanja.
- Predaleko otkotrljavanje i gubitak kontrole, što opterećuje kralježnicu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Trbušni mišići exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.