Rolowanie kółkiem do brzucha
Ab wheel rollout
How to do it
- Uklęknij na podłodze, trzymając kółko oburącz dokładnie pod barkami.
- Napnij brzuch i tocz kółko do przodu, wydłużając ciało, z prostymi plecami.
- Jedź tylko tak daleko, jak kontrolujesz pozycję, bez bólu w dolnej części pleców.
- Napnij brzuch i przyciągnij kółko z powrotem, wracając do pozycji wyjściowej.
Key to the execution: Zakres ruchu powinien być ograniczony do tego, co kontrolujesz brzuchem, a nie plecami.
Common mistakes
- Wyginanie dolnej części pleców podczas rolowania.
- Zbyt daleki wyjazd i utrata kontroli, które obciążają kręgosłup.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Brzuch exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.