Rueda abdominal
Ab wheel rollout
How to do it
- Ponte de rodillas en el suelo, sujetando la rueda con las dos manos justo debajo de los hombros.
- Activa el abdomen y rueda hacia delante, extendiendo el cuerpo con la espalda recta.
- Llega solo hasta donde puedas controlar la posición, sin sentir dolor en la zona lumbar.
- Activa el abdomen y tira de la rueda hacia atrás, volviendo a la posición inicial.
Key to the execution: El recorrido debe limitarse a lo que puedes controlar con el abdomen, no con la espalda.
Common mistakes
- Dejas que la zona lumbar se arquee al rodar hacia delante.
- Llegas demasiado lejos y pierdes el control, forzando la columna.
Alternatives: exercises for the same muscles
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