Haskerék-gurítás
Ab wheel rollout
How to do it
- Térdelj a földre, a haskereket két kézzel tartva, közvetlenül a válladad alatt.
- Feszítsd meg a hasadat, és gurítsd előre a kereket, kinyújtva a testedet egyenes háttal.
- Csak addig menj, ameddig a helyzetet kontrollálni tudod, az ágyékodban fájdalom nélkül.
- Feszítsd meg a hasadat, és húzd vissza a kereket, visszatérve a kiindulóhelyzetbe.
Key to the execution: A mozgástartományt arra kell korlátozni, amit a hasizmaiddal tudsz kontrollálni, nem a hátaddal.
Common mistakes
- Hagyod az ágyékodat homorodni a gurítás közben.
- Túl messzire mész, és elveszíted az uralmat, ami megterheli a gerincet.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Has exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.