Ролик для пресса
Ab wheel rollout
How to do it
- Встань на колени на пол, держа ролик обеими руками точно под плечами.
- Напряги пресс и выкати ролик вперёд, вытягивая тело с прямой спиной.
- Уходи вперёд только настолько, насколько можешь контролировать положение, без боли в пояснице.
- Напряги пресс и подтяни ролик назад, возвращаясь в исходное положение.
Key to the execution: Амплитуда должна ограничиваться тем, что ты контролируешь прессом, а не спиной.
Common mistakes
- Прогибать поясницу при выкатывании.
- Уходить слишком далеко и терять контроль, перегружая позвоночник.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Пресс exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.