Koliesko na brušné svaly
Ab wheel rollout
How to do it
- Kľakni si na podlahu a drž koliesko oboma rukami priamo pod ramenami.
- Zapni brucho a kotúľaj koliesko dopredu, telo vystieraj s rovným chrbtom.
- Choď len tak ďaleko, ako dokážeš udržať polohu, bez bolesti v drieku.
- Zapni brucho a ťahaj koliesko späť do východiskovej polohy.
Key to the execution: Rozsah pohybu obmedz na to, čo zvládneš kontrolovať brušnými svalmi, nie chrbtom.
Common mistakes
- Necháš driek prehnúť sa pri vyjazde.
- Ideš príliš ďaleko a stratíš kontrolu, čo namáha chrbticu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Brucho exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.