Vatsarullan eteenvienti
Ab wheel rollout
How to do it
- Polvistu lattialle pitäen rullaa molemmin käsin suoraan olkapäidesi alla.
- Jännitä vatsalihaksia ja rullaa pyörää eteenpäin ojentaen kehoa selkä suorana.
- Mene vain niin pitkälle kuin pystyt hallitsemaan asennon tuntematta kipua alaselässä.
- Jännitä vatsalihaksia ja vedä pyörä takaisin palaten alkuasentoon.
Key to the execution: Liikelaajuuden tulee rajoittua siihen, mitä pystyt hallitsemaan vatsalihaksilla, ei selällä.
Common mistakes
- Alaselän antaminen notkistua eteenvientivaiheessa.
- Liian pitkälle meneminen ja hallinnan menettäminen, mikä rasittaa selkärankaa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Vatsalihakset exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.