Rollout met buikroller
Ab wheel rollout
How to do it
- Kniel op de grond en houd de roller met beide handen recht onder je schouders.
- Span je buikspieren aan en rol het wiel naar voren, terwijl je je lichaam met een rechte rug strekt.
- Ga alleen zo ver als je de positie onder controle hebt, zonder pijn in je onderrug te voelen.
- Span je buikspieren aan en trek het wiel terug naar de beginpositie.
Key to the execution: De bewegingsuitslag moet beperkt blijven tot wat je met je buikspieren onder controle hebt, niet met je rug.
Common mistakes
- Je laat je onderrug hol worden tijdens het uitrollen.
- Je gaat te ver en verliest de controle, waardoor je je wervelkolom belast.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Buik exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.