Karın tekerleği ile rollout
Ab wheel rollout
How to do it
- Yerde diz çök; tekerleği iki elinle doğrudan omuzlarının altında tut.
- Karnını sık ve tekerleği öne doğru yuvarla; vücudunu düz sırtla uzat.
- Yalnızca pozisyonu kontrol edebildiğin kadar git; belinde ağrı hissetme.
- Karnını sık ve tekerleği geri çek; başlangıç pozisyonuna dön.
Key to the execution: Hareket açıklığı, sırtınla değil karnınla kontrol edebildiğin kadarıyla sınırlı kalmalı.
Common mistakes
- Roll-out sırasında belinin kavislenmesine izin verme.
- Çok uzağa gidip kontrolü kaybederek omurgayı zorlama.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Karın exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.