Rollout με ρόδα κοιλιακών
Ab wheel rollout
How to do it
- Γονάτισε στο πάτωμα, κρατώντας τη ρόδα με τα δύο χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους.
- Σφίξε τους κοιλιακούς και κύλησε τη ρόδα προς τα εμπρός, τεντώνοντας το σώμα με ίσια πλάτη.
- Πήγαινε μόνο μέχρι εκεί που μπορείς να ελέγχεις τη θέση, χωρίς να νιώθεις πόνο στη μέση.
- Σφίξε τους κοιλιακούς και τράβηξε τη ρόδα πίσω, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
Key to the execution: Το εύρος κίνησης πρέπει να περιορίζεται σε όσο μπορείς να ελέγχεις με τους κοιλιακούς και όχι με τη μέση.
Common mistakes
- Κύρτωση της μέσης κατά το κύλισμα προς τα εμπρός.
- Υπερβολική προέκταση με απώλεια ελέγχου, που καταπονεί τη σπονδυλική στήλη.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Κοιλιακοί exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.