Kõhurulliga ettesõit
Ab wheel rollout
How to do it
- Põlvita põrandal, hoides rulli mõlema käega otse õlgade all.
- Pinguta kõhulihaseid ja veereta ratast ettepoole, sirutades keha sirge seljaga.
- Mine ainult nii kaugele, kui suudad asendit kontrollida, alaselga valu tundmata.
- Pinguta kõhulihaseid ja tõmba ratas tagasi, naastes algasendisse.
Key to the execution: Liikumisulatus peaks olema piiratud sellega, mida suudad kontrollida kõhulihastega, mitte seljaga.
Common mistakes
- Sa lased alaselja ettesõidu ajal kaarduda.
- Sa lähed liiga kaugele ja kaotad kontrolli, mis koormab selgroogu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kõht exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.