Roue abdominale
Ab wheel rollout
Comment faire
- Mets-toi à genoux au sol, en tenant la roue à deux mains, juste sous les épaules.
- Contracte les abdominaux et fais rouler la roue vers l'avant en allongeant le corps, dos droit.
- Va aussi loin que tu peux contrôler la position, sans ressentir de douleur lombaire.
- Contracte les abdominaux et ramène la roue vers toi, en revenant à la position de départ.
La clé de l'exécution: L'amplitude doit se limiter à ce que tu peux contrôler avec les abdominaux, pas avec le dos.
Erreurs fréquentes
- Tu laisses les lombaires se cambrer pendant la phase d'extension.
- Tu vas trop loin et tu perds le contrôle, ce qui force sur la colonne.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Abdominaux › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.