Pilvo ratuko riedėjimas
Ab wheel rollout
How to do it
- Atsiklaupk ant grindų, abiem rankomis laikydamas ratuką tiesiai po pečiais.
- Įtempk pilvo presą ir stumk ratuką į priekį, tiesdamas kūną tiesia nugara.
- Eik tik tiek, kiek gali kontroliuoti padėtį, nejausdamas skausmo juosmenyje.
- Įtempk pilvo presą ir trauk ratuką atgal, grįždamas į pradinę padėtį.
Key to the execution: Judesio amplitudė turi apsiriboti tuo, ką gali kontroliuoti pilvo presu, o ne nugara.
Common mistakes
- Riedant išlenkiamas juosmuo.
- Nueinama per toli ir prarandama kontrolė, spaudžiamas stuburas.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pilvo presas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.