Rollout con ruota
Ab wheel rollout
How to do it
- Inginocchiati a terra, tenendo la ruota con entrambe le mani direttamente sotto le spalle.
- Contrai gli addominali e fai rotolare la ruota in avanti, distendendo il corpo con la schiena dritta.
- Vai solo fin dove riesci a controllare la posizione, senza sentire dolore alla zona lombare.
- Contrai gli addominali e riporta indietro la ruota, tornando alla posizione di partenza.
Key to the execution: L’escursione deve limitarsi a ciò che riesci a controllare con gli addominali, non con la schiena.
Common mistakes
- Lasci inarcare la zona lombare durante l’estensione.
- Vai troppo lontano e perdi il controllo, sforzando la colonna.
Alternatives: exercises for the same muscles
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