Magrulle
Ab wheel rollout
How to do it
- Knäböj på golvet och håll rullen med båda händerna rakt under axlarna.
- Spänn magen och rulla hjulet framåt, med kroppen utsträckt och ryggen rak.
- Gå bara så långt som du kan kontrollera positionen, utan att känna smärta i ländryggen.
- Spänn magen och dra hjulet tillbaka till startpositionen.
Key to the execution: Rörelseomfånget ska begränsas till det du kan kontrollera med magen, inte med ryggen.
Common mistakes
- Att låta ländryggen svanka under utrullningen.
- Att gå för långt och tappa kontrollen, vilket belastar ryggraden.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mage exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.