Bauchroller-Rollout
Ab wheel rollout
How to do it
- Knie dich auf den Boden und halte den Bauchroller mit beiden Händen direkt unter den Schultern.
- Spann den Bauch an und roll das Rad nach vorne, streck dabei den Körper mit geradem Rücken.
- Geh nur so weit, wie du die Position kontrollieren kannst, ohne Schmerzen im unteren Rücken.
- Spann den Bauch an und zieh das Rad zurück in die Ausgangsposition.
Key to the execution: Der Bewegungsumfang sollte auf das begrenzt sein, was du mit dem Bauch kontrollieren kannst, nicht mit dem Rücken.
Common mistakes
- Beim Ausrollen ins Hohlkreuz gehen.
- Zu weit gehen und die Kontrolle verlieren, wodurch die Wirbelsäule belastet wird.
Alternatives: exercises for the same muscles
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