Roda abdominal
Ab wheel rollout
How to do it
- Ajoelha-te no chão, a segurar a roda com as duas mãos diretamente por baixo dos ombros.
- Contrai os abdominais e rola a roda para a frente, estendendo o corpo com as costas direitas.
- Vai só até onde consegues controlar a posição, sem sentires dor na zona lombar.
- Contrai os abdominais e puxa a roda para trás, voltando à posição inicial.
Key to the execution: A amplitude do movimento deve limitar-se ao que consegues controlar com os abdominais, não com as costas.
Common mistakes
- Deixas a zona lombar arquear durante a extensão.
- Vais longe demais e perdes o controlo, forçando a coluna.
Alternatives: exercises for the same muscles
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