Magehjul
Ab wheel rollout
How to do it
- Sitt på kne på gulvet og hold rullen med begge hender rett under skuldrene.
- Spenn magemusklene og rull hjulet fremover mens du strekker kroppen med rett rygg.
- Gå bare så langt som du kan kontrollere stillingen, uten å kjenne smerte i korsryggen.
- Spenn magemusklene og trekk hjulet tilbake til startposisjonen.
Key to the execution: Bevegelsesutslaget skal begrenses til det du kan kontrollere med magemusklene, ikke med ryggen.
Common mistakes
- Du lar korsryggen svaie under utrullingen.
- Du går for langt og mister kontrollen, noe som belaster ryggraden.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mage exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.