Колело за корем
Ab wheel rollout
How to do it
- Коленичи на пода, като държиш колелото с две ръце точно под раменете.
- Стегни корема и търкулни колелото напред, като удължаваш тялото с прав гръб.
- Отивай само докъдето можеш да контролираш положението, без да усещаш болка в кръста.
- Стегни корема и придърпай колелото назад, като се връщаш в изходно положение.
Key to the execution: Амплитудата трябва да е ограничена до това, което можеш да контролираш с корема, а не с гърба.
Common mistakes
- Оставяш кръста да се извие при търкулването.
- Отиваш твърде далеч и губиш контрол, което натоварва гръбнака.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Корем exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.