Vēdera riteņa izripināšana
Ab wheel rollout
How to do it
- Nometies ceļos uz grīdas, turot ritenīti ar abām rokām tieši zem pleciem.
- Sasprindzini vēdera muskuļus un ripini riteni uz priekšu, izstiepjot ķermeni ar taisnu muguru.
- Ej tikai tik tālu, cik vari kontrolēt pozīciju, nejūtot sāpes muguras lejasdaļā.
- Sasprindzini vēdera muskuļus un pievelc riteni atpakaļ, atgriežoties sākuma pozīcijā.
Key to the execution: Kustības amplitūdai jābūt ierobežotai līdz tam, ko vari kontrolēt ar vēdera muskuļiem, nevis ar muguru.
Common mistakes
- Ļaut muguras lejasdaļai izliekties izripināšanas laikā.
- Aiziet pārāk tālu un zaudēt kontroli, pārslogojot mugurkaulu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Vēders exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.