Жим Арнольда
Arnold press
Primary muscles: Плечі. Assisting muscles: Трицепс.
How to do it
- Сядь на лаву зі спинкою з гантеллю в кожній руці на рівні верхньої частини грудей, долоні дивляться на тебе, лікті зігнуті — вихідне положення.
- Видихни й видави гантелі вгору, обертаючи зап’ястки, поки долоні не дивитимуться вперед.
- Продовжуй жим, доки руки повністю не випростаються над головою.
- Затримайся на секунду вгорі.
- Вдихни й опусти гантелі у вихідне положення, повертаючи зап’ястки назад.
- Повтори рух.
Key to the execution: Обертання зап’ясток має бути повільним і безперервним протягом усього руху.
Common mistakes
- Надто швидке обертання зап’ясток, через що втрачається контроль над гантелями.
- Прогин спини, щоб допомогти жиму.
- Руки повністю не випрямляються вгорі.
Alternatives: exercises for the same muscles
Жим штанги стоячи
Штанга · Стоячи
Жим на плечі в тренажері
важільний тренажер · Сидячи
Зворотне розведення в тренажері «метелик»
важільний тренажер · Задня дельта
Тяга каната до обличчя
Блочний тренажер · Задня дельта
Кругові рухи руками
власна вага · Розминка
Жим на плечі в тренажері Сміта
тренажер Сміта · Сидячи
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Плечі exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.