Arnoldov tlak
Arnold press
Primary muscles: Ramená. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Sadni si na lavičku s operadlom, s jednoručkou v každej ruke vo výške hornej časti hrudníka, dlane k sebe, lakte pokrčené — východisková poloha.
- Vydýchni a vytlač jednoručky nahor, pričom otáčaj zápästia, kým dlane nesmerujú dopredu.
- Pokračuj v tlaku, kým nie sú ruky nad hlavou úplne vystreté.
- Na vrchu zadrž sekundu.
- Nadýchni sa a spusti jednoručky do východiskovej polohy, pričom zápästia otáčaj späť.
- Pohyb zopakuj.
Key to the execution: Otáčanie zápästí má byť počas celého pohybu pomalé a plynulé.
Common mistakes
- Zrýchlené otáčanie zápästí so stratou kontroly nad jednoručkami.
- Prehýbanie chrbta, aby si tlaku pomohol.
- Neúplné vystretie rúk na vrchu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramená exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.