Arnold press
Primary muscles: Barki. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Usiądź na ławce z oparciem, z hantlem w każdej ręce na wysokości górnej części klatki, dłonie zwrócone do ciebie, łokcie ugięte — to pozycja wyjściowa.
- Zrób wydech i wypchnij hantle w górę, obracając nadgarstki, aż dłonie będą zwrócone do przodu.
- Wypychaj dalej, aż ręce będą w pełni wyprostowane nad głową.
- Przytrzymaj sekundę na górze.
- Weź wdech i opuść hantle do pozycji wyjściowej, obracając nadgarstki z powrotem.
- Powtórz ruch.
Key to the execution: Obrót nadgarstków powinien być powolny i płynny przez cały ruch.
Common mistakes
- Pośpieszny obrót nadgarstków i utrata kontroli nad hantlami.
- Wyginanie pleców w łuk, żeby pomóc sobie w wyciskaniu.
- Niepełny wyprost rąk na górze.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Barki exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.