Arnoldo spaudimas
Arnold press
Primary muscles: Pečiai. Assisting muscles: Tricepsai.
How to do it
- Atsisėsk ant suolo su atlošu, su hanteliu kiekvienoje rankoje viršutinės krūtinės lygyje, delnai nukreipti į save, alkūnės sulenktos – pradinė padėtis.
- Iškvėpk ir pastumk hantelius aukštyn, sukdamas riešus, kol delnai atsisuks į priekį.
- Spausk toliau, kol rankos visiškai išsitiesins virš galvos.
- Viršuje sekundę palaikyk.
- Įkvėpk ir nuleisk hantelius į pradinę padėtį, riešus sukdamas atgal.
- Kartok judesį.
Key to the execution: Riešų sukimas turi būti lėtas ir tolygus per visą judesį.
Common mistakes
- Riešai sukami skubotai ir prarandama hantelių kontrolė.
- Nugara lenkiama, kad padėtų spaudimui.
- Viršuje rankos neištiesiamos iki galo.
Alternatives: exercises for the same muscles
Štangos spaudimas virš galvos
Štanga · Stovint
Spaudimas per pečius treniruokliu
svertinis treniruoklis · Sėdint
Atvirkštinis pec deck
svertinis treniruoklis · Užpakalinės
Face pull
Lynas · Užpakalinės
Rankų sukimas ratu
kūno svoris · Apšilimas
Spaudimas per pečius Smito treniruokliu
Smito treniruoklis · Sėdint
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pečiai exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.