Arnold press
Primary muscles: Schouders. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Ga op een bank met rugleuning zitten, met in elke hand een dumbbell ter hoogte van je bovenste borst, handpalmen naar je toe, ellebogen gebogen — dit is de beginpositie.
- Adem uit en duw de dumbbells omhoog terwijl je je polsen draait tot je handpalmen naar voren wijzen.
- Blijf drukken tot je armen volledig gestrekt boven je hoofd zijn.
- Houd bovenaan een seconde vast.
- Adem in en laat de dumbbells zakken naar de beginpositie terwijl je je polsen terugdraait.
- Herhaal de beweging.
Key to the execution: De polsrotatie moet de hele beweging langzaam en vloeiend verlopen.
Common mistakes
- De polsrotatie overhaasten en de controle over de dumbbells verliezen.
- Je rug hol trekken om het drukken te helpen.
- Je armen bovenaan niet volledig strekken.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Schouders exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.