Arnold-press
Arnold press
Primary muscles: Skuldre. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Sitt på en benk med ryggstøtte, med en manual i hver hånd i høyde med øvre bryst, håndflatene vendt mot deg og albuene bøyd – dette er startposisjonen.
- Pust ut og press manualene opp mens du roterer håndleddene til håndflatene vender fremover.
- Fortsett å presse til armene er fullt utstrakt over hodet.
- Hold i ett sekund øverst.
- Pust inn og senk manualene til startposisjonen mens du roterer håndleddene tilbake.
- Gjenta bevegelsen.
Key to the execution: Håndleddsrotasjonen skal være langsom og jevn gjennom hele bevegelsen.
Common mistakes
- Å skynde seg med håndleddsrotasjonen og miste kontrollen over manualene.
- Å svaie ryggen for å hjelpe pressen.
- Å ikke strekke armene helt øverst.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Skuldre exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.