Arnoldovy tlaky
Arnold press
Primary muscles: Ramena. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Sedni si na lavici s opěrkou, v každé ruce jednoručka v úrovni horní části hrudníku, dlaně směřují k tobě, lokty pokrčené — to je výchozí poloha.
- Vydechni a vytlač jednoručky nahoru, přičemž otáčej zápěstími, dokud dlaně nesměřují dopředu.
- Pokračuj v tlaku, dokud nejsou paže plně natažené nad hlavou.
- Nahoře vydrž vteřinu.
- Nadechni se a spusť jednoručky do výchozí polohy, přičemž zápěstí otáčej zpět.
- Opakuj pohyb.
Key to the execution: Rotace zápěstí by měla být po celou dobu pohybu pomalá a plynulá.
Common mistakes
- Spěchání s rotací zápěstí a ztráta kontroly nad jednoručkami.
- Prohýbání zad na pomoc při tlaku.
- Neplné natažení paží nahoře.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramena exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.