Arnold potisak
Arnold press
Primary muscles: Ramena. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Sjedni na klupu s naslonom, s bučicom u svakoj ruci u visini gornjeg dijela prsa, dlanovi okrenuti prema tebi, laktovi savijeni — to je početni položaj.
- Izdahni i potisni bučice prema gore, rotirajući zapešća dok dlanovi ne gledaju naprijed.
- Nastavi potiskivati dok ruke iznad glave ne budu potpuno ispružene.
- Zadrži sekundu na vrhu.
- Udahni i spusti bučice u početni položaj, rotirajući zapešća natrag.
- Ponovi pokret.
Key to the execution: Rotacija zapešća treba biti spora i neprekinuta tijekom cijelog pokreta.
Common mistakes
- Žurba pri rotaciji zapešća i gubitak kontrole nad bučicama.
- Izvijanje leđa radi pomoći pri potisku.
- Nepotpuno ispružanje ruku na vrhu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramena exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.