Arnoldi press
Arnold press
Primary muscles: Õlad. Assisting muscles: Triitseps.
How to do it
- Istu seljatoega pingil, kummagi käes hantel ülemise rinna kõrgusel, peopesad enda poole, küünarnukid kõverdatud – see on algasend.
- Hinga välja ja suru hantlid üles, pöörates randmeid, kuni peopesad on ettepoole.
- Jätka surumist, kuni käed on pea kohal täielikult sirutatud.
- Hoia üleval üks sekund.
- Hinga sisse ja lase hantlid algasendisse, pöörates randmeid tagasi.
- Korda liigutust.
Key to the execution: Randme pööre peab olema kogu liigutuse vältel aeglane ja pidev.
Common mistakes
- Randme pöörde kiirustamine ja hantlite üle kontrolli kaotamine.
- Selja kaardu ajamine surumise abistamiseks.
- Käte mitte täielik sirutamine üleval.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Õlad exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.