Arnold-nyomás
Arnold press
Primary muscles: Váll. Assisting muscles: Tricepsz.
How to do it
- Ülj egy háttámlás padra, mindkét kezedben egy kézisúlyzóval a mellkasod felső részénél, a tenyered feléd néz, a könyököd behajlítva — ez a kiindulóhelyzet.
- Fújd ki a levegőt, és told fel a kézisúlyzókat, közben forgasd el a csuklódat, amíg a tenyered előre nem néz.
- Nyomd tovább, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik fej fölött.
- Tarts meg egy másodpercig a csúcsponton.
- Szívj be, és engedd le a kézisúlyzókat a kiindulóhelyzetbe, a csuklódat visszaforgatva.
- Ismételd a mozdulatot.
Key to the execution: A csuklóforgatásnak lassúnak és folyamatosnak kell lennie az egész mozdulat alatt.
Common mistakes
- Siettetsz a csuklóforgatással, és elveszíted az uralmat a kézisúlyzók fölött.
- Homorítasz, hogy segíts a nyomásnak.
- A csúcsponton nem nyújtod ki teljesen a karodat.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Váll exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.