Arnolda spiešana
Arnold press
Primary muscles: Pleci. Assisting muscles: Tricepss.
How to do it
- Apsēdies uz sola ar atzveltni, katrā rokā turot hanteli krūšu augšdaļas līmenī, plaukstas vērstas pret sevi, elkoņi saliekti — sākuma pozīcija.
- Izelpo un uzspied hanteles augšup, griežot plaukstas locītavas, līdz plaukstas skatās uz priekšu.
- Spied tālāk, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas virs galvas.
- Augšā pakavējies sekundi.
- Ieelpo un nolaid hanteles sākuma pozīcijā, plaukstas locītavas pagriežot atpakaļ.
- Atkārto kustību.
Key to the execution: Plaukstas locītavu rotācijai jābūt lēnai un nepārtrauktai visas kustības laikā.
Common mistakes
- Steigties ar plaukstas locītavu rotāciju un zaudēt kontroli pār hantelēm.
- Izliekt muguru, lai palīdzētu spiešanai.
- Augšā pilnībā neiztaisnot rokas.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pleci exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.